Såhär efter nyår är det många som tar nya tag i att försöka bli av med en besvärlig övervikt. Har du tagit på din fighterhandskarna för att en gång för alla börja leva sundare? Härligt! Vi går mot ljusare tider – nytt år, nya möjligheter!

För att gå ned i vikt och behålla den nya lägre vikten behöver du ändra din livsstil, byta bort dåliga vanor mot nya bättre vanor. Som jag tidigare skrivit så fungerar i princip alla dieter kortsiktigt så länge man följer dem, i slutänden ska du få i dig mindre energi än vad du gör av med under en längre tid.

Genom att gå ned i vikt på ”rätt sätt” – genom att ändra de beteenden som lett till att du gått upp i vikt, börja äta en hälsosammare kost och röra på dig – så lägger du en bättre grund för att kunna behålla din nya vikt, än genom att gå på en ”tokdiet” som visserligen kan ge snabba resultat, men som ofta leder till jojobantning och utarmar kroppen.

En studie publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2012 presenterade några nyckelbeteenden som hade avgörande betydelse för de personer i studien som hade lyckats bibehålla sin nya vikt. Kanske något av tipsen kan hjälpa dig framåt?

• Behåll dina nya vanor! Fortsätt med de tekniker som gjorde att du lyckades så bra. Några exempel på beteenden som visats vara hjälpsamma är att
  – äta frukost
  – föra dagbok över din kost och träning för att göra dig själv medveten om vad du faktiskt gör
  – kontrollera portionsstorleken vid middagen och inte ta flera portioner, vilket för många fungerar mycket bättre än att räkna kalorier. Att lära ögat vad som är en lagom portion är också enklare och mer praktiskt än att räkna kalorier. Som hjälp kan du i början använda dig av Måltidsmåttet, Tallriksmodellen eller specialtillverkade tallrikar. Till sist lär du dig att se själv hur stor din portion bör vara.
• Väg dig regelbundet. Att känna efter om kläderna sitter bra kan vara ett bra sätt att hålla koll på vikten. En våg visar dock snabbare än vad kläderna gör om vikten är på väg att sticka iväg uppåt igen, och du har chansen att snabbt påminna dig själv om dina nya goda vanor innan det gått för långt. Väg dig vid samma tidpunkt och på samma våg. Kom dock ihåg att vikten kan variera lite från dag till dag av andra själ än en riktig viktuppgång. Använd vågen med förnuft och låt den inte stiga dig åt huvudet.
• Var en problemlösare! Vilka hinder finns för dig som kan göra det svårt att hålla dig till din nya livsstil? Att planera sin kost och träning i förväg är en framgångsfaktor för att t ex slippa ta till snabbmat, men att kunna fånga sig själv ”med skeden i handen” kan vara lika viktigt. Har du svårt att få in tillräckligt med rörelse så ska du inte underskatta de vanliga gamla knepen att parkera längre bort från affären, hoppa av bussen lite tidigare och ta trapporna. Många bäckar små!
• Ge dig själv positiv feedback! Nog är det bra mycket roligare att göra saker om man får höra att man gjort något bra, så släpp hämningarna och erkänn åtminstone inför dig själv att du gjorde ett jäkligt bra jobb idag på gymmet, eller när du tog omvägen i affären för att inte gå förbi den fruktade chipshyllan. Att föra en privat dagbok där du kan vara helt ärlig mot dig själv kan vara en hjälp. I din dagbok finns ingen som dömer dig.
• Shake it up! Har du hamnat på en ”platå” i din viktnedgång, eller börjat gå upp i vikt? Testa att ändra på din träning och ge musklerna en ny utmaning innan du börjar kapa kalorierna ytterligare. För att utvecklas måste du utmana dig själv.

Kom ihåg att det handlar om att hitta en livsstil som du kan leva med och mår bra av. Kör hårt och utmana dig själv men kom ihåg att vila, skratt, en latte på lördagen eller en chokladbit till kaffet också behövs för att du ska orka hålla dig till din nya livsstil. Ät allt, men inte alltid och inte lika mycket av allt!

*Observera att de tips som ges om viktnedgång här i bloggen är riktade till dig som av hälsoskäl behöver och vill gå ned i vikt.